"Tu peux le faire assis ou debout" cet exercice simple permet de baisser sa glycémie jusqu'à 52% selon cette experte !

Dans le cadre de réunions au bureau ou lors de moments passés à lire à la maison, il est souvent inévitable de rester assis pendant de longues périodes. Cette sédentarité peut entraîner des pics de glycémie et rendre la gestion du poids plus difficile. Des chercheurs de l’Université de Houston ont récemment découvert un exercice simple à réaliser en position assise : l'élévation des talons, également connu sous le nom de « Soleus Pushup ». Selon leur étude publiée dans la revue iScience, ce mouvement pourrait améliorer la régulation de la glycémie de 52 % après un repas, sans nécessiter d'efforts intenses ni interrompre ses activités quotidiennes.

Pour l'instant, la prévention du diabète et des complications métaboliques reposait principalement sur des conseils traditionnels tels que : bouger régulièrement, faire du sport et marcher dès que possible. Cependant, de nombreuses personnes passent plus de dix heures par jour assises. Les bienfaits d’une séance unique d'exercice physique ne suffisent pas à compenser les effets néfastes d'une inactivité prolongée, ce qui augmente le risque de prise de poids, d'hypertension et de diabète. Ce constat a poussé les chercheurs à explorer des solutions réalisables même en position assise, afin de réduire les conséquences d'une vie sédentaire.

Dans l'étude, publiée le 31 décembre 2025, un protocole expérimental rigoureux a été mis en place. Les participants, assis avec les genoux à angle droit, ont effectué des élévations répétées des talons : les pieds restaient à plat sur le sol tandis que les talons étaient soulevés le plus haut possible, puis redescendaient lentement. Ce mouvement active principalement le muscle soléaire, situé à l'arrière de la jambe. Les résultats ont montré qu'après avoir consommé une boisson sucrée, les participants ont amélioré leur régulation de la glycémie de 52 %, avec une réduction de 60 % du besoin d'insuline et un métabolisme des graisses renforcé, sans éprouver de fatigue ni d'essoufflement, même après plusieurs heures d'efforts répétés.

Le professeur Marc Hamilton, principal auteur de l'étude, a déclaré : « Le soléaire agit comme un second cœur métabolique, capable de soutenir le métabolisme sans effort perçu. »

Adopter cet exercice des talons au quotidien est simple et peut se faire à tout moment. Par exemple, il peut être pratiqué pendant le travail sur ordinateur en levant régulièrement les talons, lors de pauses lecture ou devant la télévision en mobilisant les talons pendant plusieurs minutes, ou encore en étant assis dans une file d’attente pour faire des élévations de talons discrètement. L’essentiel est de maintenir la répétition et la durée, plutôt que l’intensité de l’exercice.

Régulier et peu contraignant, ce geste pourrait fournir à chacun un moyen concret d'améliorer son équilibre métabolique.

Le muscle soléaire, souvent méconnu et sous-estimé au profit de muscles plus visibles comme les mollets, joue un rôle crucial dans la gestion du sucre et des graisses. Ce muscle se caractérise par une prédominance de fibres « lentes », conçues pour l'endurance. Lorsqu'il est sollicité, surtout avec les genoux pliés, il brûle principalement les sucres et les lipides circulants plutôt que ses propres réserves. Cela aide à limiter l'accumulation de glucose et de graisses après les repas, réduisant ainsi la demande sur le pancréas et les risques associés à un excès de sucre dans le sang. Bien que des validations à long terme soient nécessaires, intégrer ce mouvement dans sa routine quotidienne semble prometteur pour réguler la glycémie et aider à la gestion du poids chez les personnes sédentaires.