Anxiété : ce geste tout simple peut faire baisser votre anxiété rapidement, et il est bien plus efficace que le bruit rose

Des chercheurs ont récemment exploré l'impact de l'écoute de sons sur le niveau de stress chez des individus souffrant d'anxiété. Bien que des études antérieures aient démontré que le bruit rose et le bruit brun pouvaient réduire le taux de cortisol, souvent appelé l'hormone du stress, cette nouvelle recherche, conduite par l'Université métropolitaine de Toronto (TMU), pourrait révéler une méthode encore plus efficace.

Le professeur de psychologie Frank A. Russo et son équipe ont mené une étude auprès de 83 étudiants qui ont signalé des symptômes d'anxiété généralisée. Les participants ont été répartis en deux groupes distincts pour écouter différents types de sons. Le premier groupe a écouté une « musique personnalisée avec stimulation auditive par battements », qui était adaptée à leur état émotionnel initial et progressivement modifiée pour favoriser une ambiance plus calme et positive, accompagnée de rythmes auditifs. Le second groupe a écouté du bruit rose, un son continu souvent utilisé pour la relaxation, à un volume équivalent à celui de la musique.

Les chercheurs ont évalué divers paramètres, tels que les niveaux de cortisol, l'activité cérébrale, la variabilité de la fréquence cardiaque, ainsi que l'anxiété et l'humeur des participants, avant et après les séances d'écoute. Les niveaux d'anxiété et d'humeur ont été mesurés par les déclarations des participants eux-mêmes.

Les résultats ont montré des différences notables entre les deux groupes. Bien que les participants des deux groupes aient rapporté une diminution de leur anxiété et une amélioration de leur humeur après l'écoute, les réponses physiologiques ont varié. En effet, le taux de cortisol a diminué dans les deux groupes, mais la réduction observée chez ceux ayant écouté de la musique personnalisée était plus de deux fois supérieure, selon les mesures prises 15 minutes après l'écoute. De plus, l'activité cérébrale associée à la régulation des émotions a montré une légère augmentation après l'écoute de musique, tandis qu'elle a diminué après celle du bruit rose.

Les améliorations perçues en termes d'anxiété, d'humeur et de variabilité de la fréquence cardiaque étaient similaires dans les deux groupes. Ces résultats suggèrent que l'écoute de 24 minutes de musique personnalisée accompagnée de stimulation auditive par battements pourrait réduire le taux de cortisol de manière plus significative que le bruit rose, bien que les participants des deux groupes se soient sentis également apaisés après l'écoute. Cela met en lumière l'importance d'évaluer à la fois les réponses subjectives et physiologiques pour mieux comprendre l'effet d'une intervention sonore sur le stress.

Les chercheurs ont souligné l'importance de mesurer les réponses biologiques en parallèle des expériences vécues lors de l'évaluation des méthodes sonores de gestion du stress. Toutefois, ils ont également précisé que ces résultats doivent être interprétés avec prudence, car les différences observées dans les niveaux de cortisol et d'activité cérébrale étaient sensibles aux analyses statistiques, certaines valeurs étant éloignées de la moyenne.

Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour mieux comprendre les effets individuels de la musique personnalisée et du bruit rose sur l'anxiété. Actuellement, le traitement de l'anxiété repose sur une combinaison de psychothérapie, de médicaments si nécessaire, et d'un mode de vie adapté. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont souvent recommandées, mais d'autres approches, telles que la relaxation, la cohérence cardiaque ou les thérapies psychodynamiques, peuvent également apporter un soulagement.