No Nut November : un mois sans masturbation, quels impacts sur la santé ?

Chaque année, le mois de novembre voit des hommes du monde entier s'engager dans un défi appelé No Nut November, qui consiste à s'abstenir de toute forme de masturbation. Les partisans de ce mouvement avancent que cette abstinence peut entraîner une augmentation de la testostérone, une meilleure concentration et une vie sexuelle plus satisfaisante. Mais qu'en est-il réellement des effets d'un mois sans orgasme sur la santé masculine ?

Le défi, qui a gagné en popularité sur les réseaux sociaux, ne se limite pas seulement à l'abstinence de la masturbation. Pour certains, cela inclut également l'évitement de la pornographie et même des relations sexuelles avec un partenaire. L'objectif est souvent de développer une plus grande discipline, de retrouver de l'énergie et d'améliorer la performance sexuelle à long terme.

Cependant, la psychologue Borbala Rozsnyik tempère ces attentes. « Il n'existe pas de preuves scientifiques solides démontrant une augmentation durable de la testostérone ou une amélioration significative des performances physiques et mentales », déclare-t-elle à la plateforme Erotik.com. En fait, la recherche a déjà exploré cette tendance qui circule sur Internet depuis plusieurs années. Une étude parue en 2025 dans le Journal of Sexual Medicine a examiné si le renoncement volontaire à la masturbation influençait la satisfaction sexuelle. Les résultats ont révélé qu'il n'y avait pas de différence statistiquement significative entre ceux qui participaient à des défis comme le No Nut November et ceux qui ne le faisaient pas.

Face à l'absence de bénéfices prouvés, il est légitime de se demander pourquoi tant d'hommes s'engagent dans ce défi. La psychologue explique que « le défi offre un objectif clair et permet de contrôler consciemment ses habitudes ». Certains participants sont motivés par la curiosité, d'autres cherchent à diminuer leur consommation de pornographie ou à prouver leur capacité à tenir un mois sans masturbation.

La motivation derrière cette démarche est cruciale. « Est-ce que je veux apprendre quelque chose sur moi-même ou est-ce que je pense qu'il est nécessaire de réprimer ma sexualité ? C'est là la différence majeure », souligne Rozsnyik. En effet, une pause volontaire peut inciter à réfléchir sur ses comportements, notamment sur la masturbation, qui peut parfois être pratiquée par ennui ou pour gérer le stress.

Il est important de noter que renoncer à la masturbation peut également avoir des effets négatifs. Selon Rozsnyik, certains hommes peuvent éprouver une frustration sexuelle accrue ou développer une obsession pour ce qu'ils se sont interdit. Elle souligne que l'idée selon laquelle « si je me masturbe, je suis faible » est problématique. Les hommes qui décident de mettre fin à un tel défi ne devraient pas en éprouver de la honte.

Pour conclure, la psychologue insiste sur le fait que la fréquence de la masturbation ne doit pas être source d'inquiétude en soi. Ce qui compte réellement, c'est la capacité à maîtriser son comportement et à ne pas négliger ses relations personnelles et ses responsabilités.

Deborah Gonzalez, qui travaille pour 20 Minuten depuis 2021, rédige des articles pour la rubrique Community tout en étant également productrice pour le format imprimé.